W jaki sposób należy się odchudzać?

Szybka utrata masy ciała to kusząca perspektywa, a w szczególności przed zbliżającą się wiosną. Niemniej jednak, jeżeli postępuje zbyt szybko, może to stanowić poważne zagrożenie dla -zdrowia i skutkować efektem jo-jo. Najważniejsze, by odchudzanie było bezpieczne, dlatego musimy być systematyczni i cierpliwi. Nierealne cele powodują stawanie sobie zbyt rygorystycznych ograniczeń, czego efektem jest rozregulowanie metabolizmu. Wtedy nietrudno jest wrócić do poprzedniego stanu, ale również zaowocować to może szeregiem problemów zdrowotnych.

W jakim tempie się odchudzać?

Dietetycy i żywieniowcy podkreślają, że najbezpieczniejsze tempo odchudzania to 0,5-1 kg tygodniowo. Aby utrata masy ciała na tym poziomie była możliwa należy zredukować podaż energii w spożywanych posiłkach o 1000 kcal dziennie, a więc 7000 kcal tygodniowo. Ograniczenie kaloryczności spożywanych posiłków o około 500 kcal dziennie będzie skutkować wolniejszym spadkiem wagi, ale będzie w dalszej perspektywie skuteczniejsza i znacznie trwalsza.

Co się stanie, gdy schudniemy za szybko?

Utrata 2-3 kilogramów tygodniowo lub więcej powoduje, że nasz organizm, zamiast regularnie i powoli spalać tłuszcz sięga do tkanek mięśniowych i to z nich redukcji wytwarza energię. Praca mięśni bardzo mocno związana jest z tempem metabolizmu, więc kiedy je spalany to znacznie on zwalnia. Rygorystyczne diety i drastyczne środki na odchudzanie mogą też przyczyniać się do zmniejszenia zawartości wody w organizmie. Tym samym efekty są tak duże i motywujące, że w pierwszej kolejności widzimy mniej napuchnięte ciało i niższe wskazania wagi, ale w efekcie zaczynamy odczuwać osłabienie, obniżony nastrój, a także wypadają nam włosy. Tym samym zwiększamy prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń pracy serca, problemów z układem moczowym i rozregulowanej gospodarki hormonalnej.

Dieta i aktywność fizyczna- dwa nieodzowne elementy skutecznej i trwałej walki z kilogramami

Poza samą zmianą nawyków żywieniowych, nie bez znaczenia pozostaje wprowadzenie aktywności fizycznej. Istotne staje się jej dostosowanie do naszych możliwości – niezależnie od tego, czy będzie to spalanie tkanki tłuszczowej, czy zwiększanie wytrzymałości organizmu. Istotne jest również tempo i intensywność.

Kogo te zasady powinny dotyczyć?

Większa niż zalecane od 0,5 do 1 kg kilograma na tydzień redukcja masy ciała może być zalecana w przypadku osób ze zdiagnozowaną nadwagą, która poważnie zagraża ich zdrowiu. Wszelkie zmiany powinny zostać wprowadzone pod okiem dietetyka i w oparciu o badania kliniczne, przez co uniknąć można groźnych niedoborów.