Podjadanie to zmora wielu osób dążących do zmniejszenia swojej wagi ciała. Wieczorne wycieczki do lodówki, przekąski zajadane przed telewizorem i szafki pełne słodyczy. Te obrazy nie są Ci obce? Najwyższa pora z tym skończyć, ponieważ podjadanie ma niebagatelny wpływ na sylwetkę. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pozwolą Ci raz na zawsze skończyć z tym zgubnym nałogiem.
Niewinne podjadanie powodem nadwagi
Co prawda może wydawać się, że to nic groźnego, a na pewno nie na tyle, by zagroziło zgrabnej sylwetce. W sytuacji, w której to chcemy coś przekąsić, sięgamy po produkty niekoniecznie zdrowe, które jedynie pozwolą zająć czymś usta oraz ręce. Musisz zdawać sobie sprawę z faktu, że taka już duża paczka paluszków 300 gram to już 1140 kcal. A po niej zawsze pozostanie niedosyt, przez który zechcemy zjeść coś jeszcze.
Do codziennego jadłospisu wystarczy dodać 500 kcal, aby w tydzień przytyć pół kilo.
Wydaje Ci się nie dużo? Pamiętaj, że w ciągu miesiąca to już 2 kg, a rocznie może nazbierać się aż 26 kg! Co robić, aby raz na zawsze zwalczyć nawyk podjadania?
Wyznacz pory posiłków
Zdrowo jest jeść z góry w określonych porach. Zaleca się, aby dzienną porcję kalorii rozłożyć sobie na 5 części, z których trzy to większe posiłki, a pozostałe dwa nieco mniejsze. Pamiętaj, że pierwsze kęsy trzeba zjeść do godziny czasu od wstania z łóżka. Nie pozwól na to, aby Twój organizm czekał na zastrzyk energii – w końcu może on przejść w tryb magazynowania energii, czego skutkiem będzie odłożenie tkanki tłuszczowej.
Jedz powoli
Zasiadając do posiłku ważne jest nie tylko to, co znajduje się na Twoim talerzu, ale i również sposób w jaki jesz. Staraj się celebrować posiłki – nie spiesz się i powoli przeżuwaj każdy kęs. W ten sposób uczucie głodu znika. Jedząc powoli sprawiasz, że przed zakończeniem posiłku sygnał sytości wysyłany jest do mózgu. Konsumując w biegu, czyli na szybko i łapczywie, gdy skończymy nadal czujemy się głodni. Wtedy to sięgamy po przekąski, zamiast poczekać, aż sygnał sytości dotrze do naszej świadomości – zwykle trwa to do 20 minut.
Konsumuj świadomie
Znaczenie ma tempo spożywania posiłków oraz Twoja świadomość. Oznacza to, że należy skupiać się na samym procesie jedzenia. Koniec z włączonym telewizorem czy przeglądaniem Internetu w trakcie. Jedząc dołóż wszelkich starań, aby w pełni skupić się na tej czynności. To sprawi, że do naszego mózgu dotrze szybciej i na dłużej trafi, że jedliśmy.
Wyeliminuj słodycze ze swojej diety
Spieszysz się gdzieś, jesteś głodny i sięgasz po batonika? Zjadasz go i na chwilę uczucie głodu mija, ale po niedługim czasie znów wraca? Jeżeli takie sytuacje nie są Ci obce to musisz zdawać sobie sprawę, że są one związane ze gwałtownym wzrostem, a następnie spadkiem poziomu cukry we krwi. Następstwem tego jest uczucie głodu. Z czekoladą jest ja z używkami, jeżeli jemy ją regularnie to regularnie mamy na nią ochotę. Podjadając prowokujemy organizm do następnych przekąsek.
Pij wodę
Co jednak zrobić, kiedy czujemy niedosyt a jeszcze nie nadeszła nasza pora posiłku? Zdecydowanie powinieneś sięgnąć po wodę! Najlepiej jeżeli sięgniesz do wodę niegazową, albo niesłodzoną herbatę. Dobrym pomysłem jest popijanie herbatek ziołowych.
